세계 2위의 실력자 스페인 테니스 선수 라파엘 나달이 장요근을 다쳤다.
1월 18일 호주 멜버른파크 로드레이버 아레나에서 열린 2023 호주오픈 테니스대회 남자단식 2라운드에서 미국의 매킨지 맥도널드(63위)에게 2시간 32분 만에 0-3으로 패했다.
경기 도중 부상을 당해도 끝까지 경기를 치렀지만 MRI 검사 결과 장요근 파열 진단을 받았다.
장요근
빨강이 대요근 소요근 파랑이 장골근
장요근은 장골근과 대요근 소요근을 합쳐 부르는 말인데 복부 안쪽 척추 옆쪽에 붙어 족골 안쪽으로 이어져 있다.
다리를 들거나 엉덩이를 구부릴 때 작용하는데 이 근육이 파열된 것이다.
일부가 찢어지거나 손상됐다는 얘기인데 파열된 상태에서 경기를 할 때 다리를 움직여 몸통을 회전하는 거의 모든 동작에서 통증을 느꼈을 수 있다.
부상을 당하고도 지난달 경기를 끝까지 뛰었는데 이는 부상을 더욱 악화시켰을 가능성이 크다.
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장요근 파열 회복
장요근 파열 부상을 회복하려면 최소 몇 주 이상 필요하지만 파열 정도에 따라 수술이 필요할 수도 있다.
최근에는 근육세포가 파열된 부위에 줄기세포를 이식해 재생을 빠르게 하는 수술 방법도 있다.
그리고 회복을 위해 근육 재생을 돕는 단백질과 탄수화물 비타민, 미네랄 등이 풍부한 음식을 자주 섭취해야 한다.
장요근 파열 부상을 회복하려면 최소 몇 주 이상 필요하지만 파열 정도에 따라 수술이 필요할 수도 있다.
최근에는 근육세포가 파열된 부위에 줄기세포를 이식해 재생을 빠르게 하는 수술 방법도 있다.
그리고 회복을 위해 근육 재생을 돕는 단백질과 탄수화물 비타민, 미네랄 등이 풍부한 음식을 자주 섭취해야 한다.
장요근 케어 스트레치
스트레칭을 자주 하면 좋지만 파열 부위가 손상될 수 있으므로 장요근 파열이 완전히 회복된 후 스트레칭을 하는 것이 좋다.
스트레칭은 런지 동작처럼
한쪽 허벅지를 뒤로 당기고 상체를 세우고 펴다
동작이 있다 장요근 마사지
장요근 마사지는 장요근이 척추뼈 옆에 붙어 있기 때문에 배 위 복부 측면에서 아래까지 깊게 지압하는 방법이 있습니다
통증이 상당하므로 참을 수 있는 한 관리를 받는 것이 좋고, 자주 조금씩 지압해 주기 바란다.
그리고 서혜부 쪽에서 장요근 일부를 마사지할 수도 있고 장골 안쪽도 마사지하는 것이 좋다.
처음에는 부드럽게 여러 차례 마사지하고 압통이 사라지면 조금 깊게 자극하면 좋다.
부상 후 회복에는 마사지가 도움이 될 것이다.
혈액순환을 시켜 손상 부위의 재생을 도울 수 있다.
테니스 선수 라파엘 나달 장요근 파열 부상/장요근 마사지
